这不是一本使用手册，是一本导览手册。 带你导览11种看似日常的异常， 这些异常，却又如实反映着许多人心里的日常。 谁不是带着一点问题在生活中摸索前进？ 却很少会意识到，自己需要一点自救提醒。 没有人能指导谁怎么使用人生， 但参考别人的解题，总可以得到一点什么，引以为用。 那就是自救的开始。 陈建骐 / 陈绮贞 / 陈珊妮 / 曾国宏 (落日飞车) / 荒井十一 / 洪佩瑜 / HUSH / 黄绮珊 / Ice Paper / JIHU / KAFE.HU 咖啡胡 / 康士坦的变化球 / 李吉吉 / 李铢衔 James Lee / 林忆莲 / 裘德 / 秦四风 / 苏运莹 / 三只狗 / 图灵音乐实验室 / Von Citizen / 王OK / 王菀之 / 王心凌 / 五月天玛莎 / 许钧 / 郑楠 / 张羽涵 Leezi / 周云蓬 《不完全自救手册》 邀集 29 组音乐人配对合作 以音乐写下 11 段题旨各异的自救历程 也许这 11 首歌曲，救不了你的人生 但至少你知道，在这条自救的路上 不是只有你一个人 01. 是你治愈了我的孤单 如果怀疑自己不懂爱，没有爱人的能力。试着去拥抱、去陪伴、去对你所心爱的对象付出。你会发现，走向爱的过程就是爱。 演唱：林忆莲 曲：郑楠 词：郑楠、林忆莲 编曲：郑楠 制作人：郑楠 02. 漫无 躺平，是一种消极抵抗，也可以是一种积极选择。偶尔就想漫无目躺着，伸展自己弯曲的背脊，告诉自己“其实今晚我过得还可以”。 曲：张羽涵 Leezi 词：张羽涵 Leezi、陈珊妮 编曲：张羽涵 Leezi 制作人：陈珊妮 03. Phone人院 大数据时代，过多信息快把人逼疯。但我们怎么会让协助我们经营美好生活的工具，反过来控制了我们呢？但如果无法击败它，就加入它吧？ 演唱：王心凌、李吉吉、Kafe.Hu 咖啡胡 曲：李吉吉 词：Kafe.Hu 咖啡胡 编曲：李吉吉 制作人：荒井十一 04. Fall 曾想过自我放弃，经历坠落情绪深渊。但走过深谷之后，才知道生命与意志的韧性，可能远超过我们所能想像。 演唱：李铢衔 James Lee、王菀之 曲：李铢衔 James Lee、王菀之 词：李铢衔 James Lee、王菀之 编曲：Von Citizen 制作人：荒井十一 05. FU 究竟是生活中有太多使人焦虑的事情，还是那根本就是我的问题？别想了，给自己一次不吐不快。吐完之后，再来想想怎么与它共处。 演唱：三只狗 曲：许钧 词：许钧 编曲：三只狗 制作人：荒井十一 06. 开关 日复一日，在程序般的生活中，感受由外到内的卷。如果有一次机会，能掌握改变现状的开关，即使另一头充满未知。有没有勇气，为自己做出选择？ 演唱：苏运莹、Ice Paper 曲：Ice Paper 词：Ice Paper 编曲：Ice Paper 制作人：荒井十一 07. 冰 守护美好的执念，会让人感受疼痛、压抑。但即使美好终将消逝，能够拥抱着它直到最后一秒的过程，难道不比结果重要？答案只有自己知道。 演唱：裘德、康士坦的变化球 曲：康士坦的变化球 词：陈绮贞 编曲：康士坦的变化球 制作人：荒井十一 08. 另外一个梦想 当热爱的生活沦为例行公事，让人感觉麻木。偶尔跳出既定模式，试着回想曾有过的另外一个梦想，问问它、也问问自己“你好吗？”都可以让沉默的心再次跳动。 演唱：HUSH、曾国宏 曲：曾国宏 词：HUSH 编曲：曾国宏 制作人：五月天玛莎 09. 闪念 苦痛是人生的常态，去面对苦痛的回忆，就成了人生的课题。但是再阴暗的角落，都会有光透进来。能够苦中作乐，总有一天会春暖花开。 演唱：周云蓬 曲：周云蓬 词：周云蓬 编曲：图灵音乐实验室 制作人：荒井十一 10. 这条小鱼在乎 经常自我感觉不良好的内耗，大多因为太在乎外界评价，觉得自己不配。请适时关上耳朵，聆听心里的声音，每个人都有一片自己的海洋。 演唱：王OK、洪佩瑜 曲：王OK 词：王OK 编曲：董运昌、陈建骐 制作人：陈建骐 11. 终自由 在别人身上，我们仅看见片面的对方，却能看见一览无遗的自己。 演唱：黄绮珊、JIHU 曲：JIHU 词：JIHU 编曲：秦四风 制作人：秦四风 出品 Production Company：基本节奏 Rudimentz 出品人 Chief Planner：胡楠 Hu Nan、荒井十一 araiz 制作人 Producers：荒井十一 araiz、郑楠 Nan、陈珊妮 Sandee Chan、五月天玛莎 Mayday Masa、陈建骐 George Chen、秦四风 Sedar Chin 企划 Planner：周世启 Cheer Chou 项目经理 Project Supervisor：王天然 Nature Wang 项目执行 Project Executives：李尚喜 Hyee Lee、林宛昕 Wren Lin 制作统筹 Produce Supervisor：许夙 XuSu 技术统筹 Tech Supervisor：林克昶 Sanbist LIn 制作助理 Produce Executive：卜澳鹏 Bu Aopeng 制作协力 Produce Coordinator：姚蕴珈 Yao Yunjia 财务统筹 Financial Supervisor：王芳 Wang Fang 财务助理 Financial Executive：刘梦霞 Liu Mengxia 执行协力 Executive Cooperator：张龑 Zhang Yan、王禹力 Yuli Wang、徐青 Xu Qing、柳雨欣 Rebecca、陈佳易 Cherry 平面影像及装帧设计 Graphic & Package Designer：方序中、郭姵岑 (究方社)，龚爰 (Kung Studio) 纪录影像制作 Documentary Video Production：吉术斋GeekShootJack 宣传营销 Promotion & Marketing：和和气气文化传播 歌曲营销策划：张馨艺Summer@银河方舟/杜思潮@银河方舟 宣传协力 (海外) Promotion Planner (Overseas)：洪宥钧 Eric Hung (钧光闪闪工作室) 歌曲营销 Singles Promotion: 壳壳菠萝 独家社交媒体平台 Exclusive Social Media Partner: 微博 独家宣发合作伙伴 Exclusive Promotion Partner: 新浪娱乐 微博音乐 微博演出 音乐展览呈现伙伴 Exhibition Partner：泡泡岛音乐与艺术节 #都市人不完全自救 播客企划出品 Podcast Exclusive Planner：《凑近点看》 播客联合出品 Podcast Co-planner：《不把天聊si》、《金汤力电台》、《说得好听》 数位音乐发行公司 Published By：哇唧唧哇娱乐（天津）有限公司 Wajijiwa Entertainment (Tianjin) Co., Ltd